ランニングにプロテインは不要？　←リバウンドします

小太ひつじ

ランニング後にプロテイン飲んでる人見かけましたが、せっかくカロリー消費したあとにプロテインを飲むってあほですか？それとも太りたいんでしょうか？

結論を言うと、ランニングをしている方もプロテインは飲んだほうがいいです。

確かに、プロテインには糖質や脂質も含まれており、カロリーをとることになります。しかし、それ以上にランニング後にプロテインを飲む効果は大きい。

プロテインに抵抗がありそうな30〜40代女性でも、運動をしている人は35.1％がプロテインを飲んでいます。

参考　プロテインに関する意識調査（外部リンク）

実際私もランニング後にプロテインを飲んでいますが、今のところ3ヶ月で4キロ痩せています。

特に、ダイエット後にリバウンドしたくない方、肉体改造で痩せにくい体を手に入れるために、ぜひこの記事を参考にしてください。

プロテインに含まれるエネルギーは？

例えば、60kgの方がランニング5kmで消費するエネルギーは300kcal。

一方でプロテインに含まれるエネルギーは50 ~ 120 kcal 。

参考　ウィダーHPより（外部リンク）

プロテインに含まれるカロリーはランニング2km分。

せっかくエネルギーを消費したのに、またエネルギーを取るのはもったいないような気がします。

小太ひつじ

では、なぜランニング後プロテインを飲む必要があるの？

ランニングにより筋肉分解がおきる

プロテインを飲む理由はランニングにより筋肉が分解するからです。

詳しく3つのステップで解説します。

筋肉分解によるデメリット

筋肉分解のデメリットは以下

特に基礎代謝がおちると、ダイエットが成功してもそのあとリバウンドしやすくなります。

筋肉が分解する理由

筋肉分解はランニング時に体内エネルギーが消費されるメカニズムにあります。

つまり、ランニング中は脂肪だけでなく、筋肉も分解します。

筋肉分解を防ぐ方法

体内にタンパク質があればOK。

筋肉を分解せず、先に体内のタンパク質をエネルギーとして使用します。

だから、体中のタンパク質が枯渇するランニング終わりにプロテインを摂取する必要があります。

どうしてもプロテインによるカロリーが嫌な場合は？

BCAAがおすすめ。

ただしデメリットもあるので比較表をご覧ください。（個人的には苦いのが一番いや）

参考　アミノバイタルHP（外部リンク）

BCAAとはタンパク質をさらに分解したアミノ酸のこと。プロテインよりも小さいため吸収が早く、筋肉の分解を防ぐのにより適しておりカロリーも低い。

ただ、プロテインのように何十種類もあるアミノ酸をBCAAで網羅できるわけではありません。あくまでも筋肉の分解を防ぐことが目的。

BCAAは昔は値段が高かったんですが、最近は安くなりました。必要量あたりの価格で比較するとプロテインとほとんど変わりません。

ランニング後におすすめのプロテインとBCAA

ランニング後はホエイプロテインかBCAAをおすすめします。具体的におすすめなものを紹介します。

プロテインはホエイプロテインがオススメ

プロテインの種類は3種あります。

運動後30分は体がタンパク質を吸収する時間帯。吸収の速いホエイプロテインがオススメです。

そのメーカーのホエイプロテインを飲むか迷っている方はこちらの記事をどうぞ。

参考　11社の徹底比較でわかった本当に良いプロテイン【選び方から解説】

BCAAのオススメは？

BCAAを試してみたい方はまずはアミノバイタルを。日本でかなりメジャーな製品です。

ランニング後のプロテインは不要？

ダイエットや、体作りが目的であれば、ランニング後はプロテインを飲みましょう。

理由は、

もしプロテインが家になければ、せめて牛乳を飲むなど、なんとかたんぱく質を取るように！

ではまた！